Из зимы в лето: правила акклиматизации

Перед поездкой:

Постарайтесь повысить жизненный тонус и укрепить иммунитет. Несколько недель до отпуска ведите по возможности здоровый и активный образ жизни, пейте поливитамины или витамин C. Можно начать принимать настойку женшеня.

Людям, склонным к перепадам давления или страдающим сердечными заболеваниями, необходимо наведаться ко врачу перед планированием поездки. Есть вероятность, что он порекомендует вам отложить отпуск до весны - и не следовать такому совету можно только на свой страх и риск.

Поинтересуйтесь особенностями климата страны, куда отправляетесь. Там, где воздух сухой (это, в первую очередь, ближневосточные «пустынные» страны), акклиматизация проходит значительно легче, чем в тропическом влажном климате. Это связано в первую очередь с тем, что сухой воздух позволяет телу охлаждаться, испаряя пот. В очень влажном климате терморегуляция нарушается.

Еще один фактор риска - большая разница в часовых поясах. Растерявшийся из-за сбоя режима сна и приема пищи организм переживает акклиматизацию тяжелее.

На курорте:

Несмотря на жару, не включайте кондиционер в номере на полную катушку и не пейте прохладительные напитки со льдом большими глотками. Простудиться сейчас легче легкого. Ну и, конечно, не лезьте под холодный душ - теплый освежает намного эффективнее и не подвергает сердечно-сосудистую систему стрессовой нагрузке. Кстати, чтобы поберечь сосуды, лучше свести курение к минимуму.

Продолжайте принимать витамин C. Не обязательно везти с собой аптечную аскорбинку - намного приятнее налегать на богатые витамином C фрукты-ягоды: апельсины, ананасы, клубнику, манго и виноград. Пользу принесут также зеленые овощи и травы. А вот объедаться копченым и жирным не стоит даже в режиме «все включено» хотя бы в течение первых 2-4 дней отпуска. Дело в том, что на переваривание такой пищи тратятся драгоценные силы, необходимые организму для адаптации к новому климату.

Осторожней со спиртным. Как и в любой ситуации, самым разумным будет решение вообще воздержаться от алкогольных напитков. Даже самое легкое похмелье, помноженное на акклиматизацию, может превратиться в сущий ад. А в условиях жаркого климата это колоссальная нагрузка на организм.

Не перегревайтесь. Загорайте только до 11 часов утра или после 16 часов. Даже в это время желательно избегать прямых солнечных лучей и необходимо пользоваться солнцезащитным кремом. Обязательно покрывайте голову себе и детям, носите хорошо вентилируемую одежду, пейте побольше воды.

Дома:

Если вы провели в теплых краях меньше двух недель, велика вероятность того, что обойдется без акклиматизации.

Конечно, чувствительность к холоду временно возрастет, а короткий световой день может показаться угнетающим, но в целом особой опасности нет - все-таки вы возвращаетесь в привычный климат. Так что после отпуска гораздо важнее позаботиться о своем психологическом состоянии. Не бросайтесь с головой в работу, лучше входить в будничный ритм постепенно. В идеале стоит оставить хотя бы один полный день на адаптацию после перелета.